Prendre soin de soi pendant l'hiver

L’hiver demande toujours un peu plus de douceur. Les journées raccourcissent, on sort moins, on dort parfois mal, et notre énergie fait le yo-yo. Pour traverser cette saison sans se laisser happer par la fatigue, Emmanuelle Rigeade, infirmière puéricultrice chez MAY, nous partage des conseils simples et réalistes, ceux qu’on peut appliquer sans se rajouter de charge mentale.

D’abord, on revient à l’essentiel : dormir suffisamment. Ce n’est pas un luxe, c’est la base. Le corps se renforce pendant la nuit, le système immunitaire se répare, et beaucoup de petits signes de fatigue de l’hiver se calment juste avec des nuits un peu plus longues et un peu plus “vraies”. Ensuite, on mange de tout, sans se compliquer la vie : des fruits, des légumes, des protéines, des féculents, des vitamines… L’hiver n’est pas fait pour les privations. Chaque aliment apporte quelque chose qui aide le corps à tenir le coup, alors on varie, on colore, on nourrit.

Pour éviter les petites maladies de saison, rien de révolutionnaire, mais des gestes simples qui fonctionnent : se laver les mains en rentrant, avant de s’occuper du bébé, et même plus souvent quand ça circule beaucoup. On aère le logement matin et soir, juste dix minutes, même quand il fait froid, parce que c’est ce qui chasse vraiment les microbes. On nettoie régulièrement les jouets, les tétines, et si on est enrhumé, on met un masque pour s’occuper d’un tout-petit. Et si bébé attrape un rhume, on lui lave le nez régulièrement pour éviter que ça ne se complique.

La peau aussi souffre de l’hiver. Le froid dehors, le chauffage dedans, tout l’assèche. On passe alors sur des savons sans savon, on ralentit le rythme des bains, on baisse un peu la température de l’eau, et on hydrate généreusement avec une crème douce ou apaisante si besoin. Ce sont de petites habitudes qui changent tout.

L’air de nos maisons peut devenir trop sec en hiver, sans qu’on s’en rende compte. On peut mesurer l’humidité avec un petit appareil très accessible et viser entre 40 et 60 %. Si c’est trop sec, un simple bol d’eau posé sur le radiateur ou du linge qui sèche dans la chambre suffit souvent ; si c’est trop humide, on aère un peu plus. C’est un équilibre simple, mais qui a beaucoup d’impact sur le confort de toute la famille.

Et puis, on sort. Même dix minutes. Même juste pour marcher autour du pâté de maisons. Voir la lumière du jour, mettre le corps en mouvement, respirer l’air extérieur : c’est un vrai soin d’hiver à lui tout seul.

L’hiver est aussi un moment parfait pour revenir à ses proches, créer des bulles de douceur, des petits rituels, des moments simples qui nous remplissent. Un jeu, un câlin, un goûter sous un plaid, sur son tapis avec un livre, un puzzle… Nos réservoirs affectifs se vident plus vite l’hiver, alors on se fait du bien avec des choses qui nous font du bien.

Et puis surtout, on s’écoute. On arrête de chercher la performance, les objectifs trop ambitieux ou les to-do interminables. Si on arrive à sortir un peu, à cuisiner un petit repas sympa, à bouger quelques minutes ou à faire une sieste quand on en a besoin, c’est déjà super. L’hiver n’est pas un marathon, c’est une saison où l’on ralentit, où l’on respecte son rythme, où l’on accepte que tout puisse tourner un peu plus doucement.

Finalement, prendre soin de soi pendant l’hiver, ce n’est pas tout changer : c’est juste remettre du simple, du doux, du possible. Dormir, bien manger, respirer, sortir, se chouchouter et s’écouter. De petites choses faites régulièrement, mais qui font une grande différence.